Home LÀM ĐẸP Các bài tập erobic tăng vòng 1 siêu hiệu quả của HLV...

Các bài tập erobic tăng vòng 1 siêu hiệu quả của HLV Fitness

59
0
Các bài tập erobic tăng vòng 1

Ở bài viết này, 5ME sẽ tổng hợp nhanh các bài tập erobic tăng vòng 1 cực hiệu quả. Chị em có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần phải tốn kém để đến phòng GYM. Những bài tập này đều được đúc kết từ các chia sẻ của huấn luyện viên Fitness. Vì vậy, chị em có thể hoàn toàn an tâm về hiệu quả mang lại.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN CÁC BÀI TẬP EROBIC TĂNG VÒNG 1

các bài tập erobic tăng vòng 1
Chị em có thể áp dụng các bài tập erobic tại nhà để cải thiện kích thước “núi đôi”

Bài tập erobic luôn nằm trong top đầu các tips tăng kích thước vòng 1. Ngoài ra, đây cũng là những phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng và bắp chân rất tốt. Một số lợi ích cụ thể mà erobic mang lại có thể kể đến như:

  • Tăng kích thước vòng 1, săn chắc vòng 2, nở nang vòng 3.
  • Đốt cháy phần mỡ thừa của các bộ phận trên cơ thể.
  • Giảm stress, giúp cơ thể được thư giãn tối đa.
  • Tăng cường độ dẻo dai và sự linh hoạt cho các khớp xương và cột sống.
  • Hạn chế tối đa các nguyên nhân gây ra một số bệnh về tim mạch và huyết áp.

TOP 6 BÀI TẬP EROBIC TĂNG VÒNG 1 TẠI NHÀ

Dưới đây là 6 bài tập erobic dành cho chị em. Tùy vào nhu cầu và khả năng của bản thân, chị em có thể điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, nhất định dù ít hay nhiều cũng phải kiên trì thực hiện mỗi ngày.

CÁC BÀI TẬP EROBIC TĂNG VÒNG 1 VỚI ĐỘNG TÁC CHỐNG ĐẨY

các bài tập erobic tăng vòng 1
Động tác chống đẩy giúp tác động trực tiếp lên cơ vùng ngực

Đây là động tác cơ bản cho người mới nhưng lại rất hữu hiệu. Độ khó của bài tập không cao, đổi lại chị em phải tập với cường độ nhiều hơn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Bước 1: Đứng song song với mặt tường. Đảm bảo cánh tay vẫn có thể chạm vào bề mặt tường.
  • Bước 2: Ngã thân người về phía tường. Đồng thời gấp khúc 2 tay. Đảm bảo chân không được dịch chuyển.
  • Bước 3: Dùng tay bật người trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần/ngày.

BÀI XEM NHIỀU NHẤT

Thuốc nở ngực 

Thuốc chữa ngủ ngáy

Thuốc trị rạn da

ĐỘNG TÁC GIÃN NGỰC

Giãn ngực vừa giúp tăng sự phát triển của mô ngực, vừa điều chỉnh các khuyết điểm dáng cho chị em. Hiệu quả của bài tập này cần phải có sự kiên trì. Nếu tập ngắt đoạn thì thời gian cải thiện sẽ rất lâu.

  • Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái nhất.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay, đồng thời đưa 2 tay ra sau gáy. Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
  • Bước 3: Thả lỏng và lặp lại động tác từ 20 – 25 lần cho đến khi kết thúc bài tập. Lưu ý, nên cố gắng ưỡn ngực và giữ lưng thẳng xuyên suốt trong quá trình thực hiện bài tập.

BÀI TẬP EROBIC ÉP NGỰC

Các bài tập erobic tăng vòng 1
Các bài tập erobic tăng vòng 1 rất đa dạng

Bài tập ép ngực nếu được tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao. Động tác này không bắt buộc người tập phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ nào, ngay cả thảm tập. Vì vậy, chị em có thể chủ động tập luyện bất cứ lúc nào.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng theo thân người.
  • Bước 2: Đưa 2 tay lên trước mặt, sao cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
  • Bước 3: Từ từ hít thở và di chuyển hai tay sang ngang. Đồng thời, ưỡn ngực về phía trước. Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần/hiệp và 3 hiệp/ngày.

CÁC BÀI TẬP EROBIC TĂNG VÒNG 1 – ĐỘNG TÁC NGỰC KẾT HỢP BỤNG

Bài tập này vừa giúp nở ngực vừa giúp chị em cải thiện độ săn chắc của cơ bụng. Thay vì đến phòng tập GYM, chị em có thể tự tập tại nhà và vẫn có thể yên tâm về hiệu quả sau 1 tháng tập luyện.

  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bước chân phải lên phía trước và chân trái về phía sau. Đồng thời, đưa hai tay lên cao và ưỡn ngực về phía trước.
  • Bước 3: Thực hiện đổi bên chân của động tác. Mỗi ngày nên tiến hành tập từ 10 – 15 phút để sớm có được thân hình “đồng hồ cát” sau 1- 2 tháng tập luyện.

BÀI TẬP EROBIC ĐẨY HÔNG

các bài tập erobic tăng vòng 1
Chị em nên kiên trì dành ra 5 – 10 phút mỗi ngày tập luyện cùng động tác erobic

Động tác này giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng nhưng đổi lại hiệu quả cải thiện rất nhanh chóng. Nếu muốn ngực nở eo thon, chị em chắc chắn không nên bỏ qua bài tập này.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân đứng dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa cao tay trái. Đồng thời nghiêng người về phía trái và đẩy hông về bên phải.
  • Bước 3: Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại. Để hiệu quả đạt được tốt nhất, chị em nên dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập luyện.

BÀI TẬP EROBIC PHỐI HỢP

Động tác này không chỉ tăng kích thước vòng 1 mà còn có thể cải thiện đô săn chắc của bắp tay và bắp chân. Khi thực hiện bài tập, mọi bộ phận đều được tận dụng triệt để.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay về phía trước song song với mặt sàn. Từ từ gập người và đưa tay chạm mũi chân. Lưu ý, chị em nên cố gắng hết sức có thể để đầu ngón tay hoàn toàn đụng được mặt sàn.

Vì là phương pháp tự nhiên nên chị em cần kiên trì tập luyện ít nhất từ 1,5 tháng – 2 tháng để cảm nhận rõ hiệu quả. Ngoài ra, cũng nên thay đổi lại giờ giấc sinh hoạt và bổ sung thêm những loại thực phẩm nhiều estrogen vào bữa ăn hàng ngày.

Hy vọng chị em sẽ sớm cải thiện vóc dáng cùng những các bài tập erobic tăng vòng 1 mà 5ME đã chia sẻ trên đây. Cảm ơn chị em đã tham khảo bài viết.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here